长假7天练丨厘米MES训练计划之全身塑形

2017/10/1 20:41:02 人评论次浏览来源：厘米健身分类：新闻

厘米十一训练计划第1天

-全身塑形-

教练：粱世州

热身（每次3组、每组20次）

①徒手深蹲

②肩YT组合

训练

①俯卧撑（每次2组、每组10次）

②伐木（每次3组、每组20次）

拉伸

①大腿前侧拉伸（每次1组、每组30秒）

②跪姿胸大肌拉伸

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