厘米十一训练计划第5天
-拉伸理疗-
教练：安华蓉
热身
平板支撑（每次1组、每组30秒）
训练
①放松大腿前侧（每次1组、每组60秒）
②放松后背（每次1组、每组60秒）
③下犬式拉伸（每次1组、每组60秒）
④拉伸大腿前侧（每次1组、每组60秒）
⑤小青蛙（每次1组、每组3分钟）
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厘米十一训练计划第5天
-拉伸理疗-
教练：安华蓉
热身
平板支撑（每次1组、每组30秒）
训练
①放松大腿前侧（每次1组、每组60秒）
②放松后背（每次1组、每组60秒）
③下犬式拉伸（每次1组、每组60秒）
④拉伸大腿前侧（每次1组、每组60秒）
⑤小青蛙（每次1组、每组3分钟）
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