厘米十一训练计划第6天
-芭蕾把杆-
教练：粱世州
热身
坐姿勾绷脚联系（每次1组、每组15次）
训练
①Battement tendu 旁擦地（每次1组、每组15次）
②Demi plie 半蹲（每次1组、每组15次）
③控腿前（每次1组、每组60秒）
放松
泡沫轴压脚背
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厘米十一训练计划第6天
-芭蕾把杆-
教练：粱世州
热身
坐姿勾绷脚联系（每次1组、每组15次）
训练
①Battement tendu 旁擦地（每次1组、每组15次）
②Demi plie 半蹲（每次1组、每组15次）
③控腿前（每次1组、每组60秒）
放松
泡沫轴压脚背
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