厘米十一训练计划第2天
-高效有氧-
教练：安华蓉
热身
开合跳（每次1组、每组50次）
训练
①身体波浪（每次2组、每组1分钟）
②宽蹲出拳（每次2组、每组1分钟）
③波塔佛戈（每次3组、每组1分钟）
放松
①全面放松（每次1组、每组30秒）
②小腿拉伸（每次1组、每组1分钟）
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厘米十一训练计划第2天
-高效有氧-
教练：安华蓉
热身
开合跳（每次1组、每组50次）
训练
①身体波浪（每次2组、每组1分钟）
②宽蹲出拳（每次2组、每组1分钟）
③波塔佛戈（每次3组、每组1分钟）
放松
①全面放松（每次1组、每组30秒）
②小腿拉伸（每次1组、每组1分钟）
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